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Trouver le sommeil naturellement en 3 étapes

Le sommeil joue un rôle fondamental dans l'hygiène de vie, constituant un pilier essentiel qui permet au corps de se régénérer et de recharger tout notre métabolisme. Une durée et une qualité de sommeil appropriées sont indispensables car elles contribuent à améliorer notre bien-être général, tant sur le plan mental que physique. Il est donc primordial de réagir rapidement en cas de sommeil non optimal car cela affaiblit nos réserves énergétiques et impacte significativement notre vie quotidienne.


Aujourd'hui, le sommeil est fortement influencé par le stress et l'anxiété qui jouent un rôle crucial sur la production d'une hormone essentielle pour le sommeil : la mélatonine. Cette hormone est régulée par la lumière : diminuant en présence de lumière et augmentant dans l'obscurité. Des facteurs tels que les écrans électroniques, la lumière artificielle et les habitudes nocturnes perturbent sa production. Il est également essentiel de réguler la sérotonine (neurotransmetteur qui régule l'humeur) et le cortisol (hormone du stress). Ajuster l'environnement et les habitudes quotidiennes peut naturellement améliorer la production de mélatonine, favorisant ainsi la qualité de notre sommeil. Heureusement, plusieurs solutions naturelles efficaces sont disponibles pour rééquilibrer le corps.



Explorons ensemble 3 solutions pour favoriser naturellement le sommeill.


Premièrement, pour favoriser l'endormissement, commencez par établir une nouvelle routine. Cela permettra au corps et au cerveau de se réadapter à l'approche de la nuit en activant le système nerveux parasympathique (favorise la détente et la récupération) et en apaisant le système nerveux sympathique (prépare le corps à l'action et à la réponse au stress). Après le dernier repas, choisissez une activité relaxante telles qu'un bain, la lecture, la méditation, le yoga, la respiration consciente (celle-ci est ma préféré, il existe plusieurs techniques de respiration pour activer le SNP rapidement). Si votre esprit est particulièrement agité, écrivez dans un journal pour vous décharger de vos pensées. Commencez par quelques minutes graduellement, l'essentiel est de changer vos habitudes pour obtenir de nouveaux résultats.


Deuxièmement, intégrez des plantes à votre routine du soir. Depuis des millénaires, les plantes nous accompagnent grâce à leur synergie moléculaire puissante. Elles sont sécuritaires, ne cause pas de dépendance et plusieurs d'entre elles ont des propriétés anxiolytiques et sédatives. Utilisez-les sous forme de tisane, de teinture mère ou d'huile essentielle pour favoriser la relaxation et stimuler le système nerveux parasympathique. Par exemple, optez pour la valériane en teinture mère, la lavande vraie en huile essentielle et les fleurs de camomille en tisane sont d'excellents choix.


Troisièmement, si vous faites face à des réveils nocturnes et à une qualité de sommeil médiocre, la prise de mélatonine sous forme de comprimés avant le coucher peut être d'une grande aide. Il est essentiel de noter que la mélatonine ne déclenche pas directement le sommeil, car le corps en produit naturellement la nuit pour faciliter la réparation corporelle. Ainsi, les comprimés de mélatonine peuvent contribuer à réguler naturellement votre niveau sans créer de dépendance. En plus d'améliorer le sommeil, la mélatonine agit comme un puissant antioxydant naturel, possède des propriétés anti-inflammatoires bénéfiques et contribue à la protection du cerveau. Cependant, il est important de souligner que chaque individu est unique, avec un métabolisme réagissant différemment aux produits naturels. Il est donc conseillé de respecter la posologie et de consulter un professionnel de la santé en cas de questions.


Diverses approches naturelles existent pour améliorer la qualité du sommeil, mais leur efficacité dépend de la cause sous-jacente du problème, telle que le stress, la digestion, l'anxiété ou les déséquilibres hormonaux. Bien que je ne puisse pas aborder toutes les causes ici, j'ai constaté chez de nombreux clients qu'il est essentiel d'investiguer afin d'appliquer la bonne solution adaptée. Souvent, plusieurs changements peuvent contribuer à l'amélioration globale. Pour des conseils plus ciblés et des solutions sur mesure adaptées à votre situation, je vous recommande vivement de consulter un naturopathe. C'est une opportunité d'explorer en profondeur un domaine qui touche chacun d'entre nous, que ce soit de près ou de loin, au moins une fois dans notre vie.


Annabel Luce

Naturopathe, membre de l'ANPQ

Aromathérapeute certifiée

Présidente et fondatrice





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