L'automne est à nos portes, apportant une baisse progressive de l'ensoleillement, des températures plus fraîches et des journées raccourcies. La dépression saisonnière résulte principalement de ce manque de lumière, de chaleur et de soleil, soulignant le lien étroit entre notre bien-être et la nature. Pour mieux s'adapter à ces changements et améliorer l'humeur, voici trois recommandations appuyées par la recherche scientifique.
La vitamine D
La vitamine D est désormais reconnue pour son efficacité à atténuer les symptômes de la dépression, surtout en automne et en hiver, lorsque l'exposition au soleil diminue, réduisant ainsi sa production par la peau. Un complément de vitamine D3 est donc recommandé durant cette période, idéalement associé à de l’oméga-3.
« Dans les pays nordiques comme le nôtre, la vitamine D est indispensable. Pour ma part, je veille à en consommer à travers mon alimentation et en prenant un supplément. Pensez à l’associer à des graisses, car elle est liposoluble. L’idéal est de la combiner avec des oméga-3, essentiels pour la santé du cerveau – mais je reviendrai sur ce point dans un prochain article. N’oubliez pas de respecter la posologie recommandée, généralement calculée à raison de 50 unités par kilogramme de poids corporel. »
Le millepertuis
Le millepertuis, une plante bien établie, s’avère efficace dans le traitement de la dépression légère à modérée, y compris la dépression saisonnière. Certaines études montrent qu’il peut être aussi efficace que des antidépresseurs courants comme le Prozac, le Zoloft ou le Celexa, mais sans leurs effets secondaires. Cependant, en raison de ses interactions possibles avec certains médicaments, il est essentiel de consulter un herboriste-naturopathe pour éviter tout risque d’interférence avec votre traitement actuel.
« J'utilise cette plante depuis des années lorsque le soleil se fait rare. J'ai récemment opté pour la teinture-mère et j'ai constaté une nette amélioration avec cette forme plus concentrée et fraîche. Elle m'aide à stabiliser mon humeur, notamment en cas de dépression saisonnière. Je vous encourage à consulter cette fiche pour en savoir plus sur les bienfaits de cette plante exceptionnelle. https://clefdeschamps.net/uploads/Produits/Extrait-Hydro-Alcoolique/FR_T.-MILLEPERTUIS.pdf »
La marche
Passer du temps à l'extérieur, en marchant, où l'air est riche en oxygène, présente de nombreux bienfaits contre la dépression. Une promenade quotidienne stimule non seulement la production de sérotonine, améliorant ainsi l'humeur, mais l'exercice physique favorise également la circulation sanguine, réduit le stress et booste l'énergie. 20 minutes de marche par jour sont plus efficaces que de nombreuses autres stratégies pour améliorer l’humeur et la santé mentale. Profitez de cette activité simple mais puissante pour renforcer votre bien-être et stimuler votre vitalité.
« Lorsque je me sens confuse, je m'habille chaudement, je sors pour respirer l'air frais, me connecte avec la nature et en quelques instants, je me sens déjà mieux. Il suffit de trouver le parc le plus proche, d'y faire une promenade. La cohérence cardiaque, avec l'air frais d'automne, apaise réellement mon humeur. »
« L’automne apporte souvent chez moi un changement d’humeur, avec plus d’irritabilité et de tristesse. Après avoir exploré différentes méthodes et consulté des études scientifiques, j’ai compris que ce phénomène était lié au ralentissement naturel de la saison. Prendre conscience de l’impact que je pouvais avoir sur mon bien-être quotidien m’a poussée à m’adapter. J’ai ainsi intégré trois pratiques à ma routine, en complément de la méditation. Dès que possible, je me ressource en faisant des promenades en pleine nature, respirant l’air frais et puisant son énergie. J’utilise aussi des huiles essentielles de petit grain et de ravintsara en diffusion et inhalation, pour leurs propriétés antidépressives et énergisantes. Je vous recommande vivement d’adopter ces trois pratiques, de prendre le temps de vous détendre, et bien sûr, d’ajouter des oméga-3 à votre alimentation chaque jour. Nos humeurs sont précieuses, et leur bien-être dépend souvent de nos choix. » Annabel Luce
Naturopathe, membre de l'ANPQ
Aromathérapeute certifiée
Présidente et fondatrice
Comments